К сожалению, не все мы живем у океана, и большую часть года мы проводим в городе, где нет возможности ловить волны. Но серфинг — это не только тренировка в океане. К серфингу можно и нужно готовиться заранее. Поэтому, чтобы ваши тренировки в океане были более продуктивными, мы подскажем, как подготовиться к серф-трипу заранее. Итак, что же вам понадобится?
ВЫНОСЛИВОСТЬ
Она имеет большое значение в серфинге, потому что вам нужно будет много грести. Сначала грести на лайн-ап, преодолевая прибой, а затем разгребаться на волну. И все это много-много раз! Если вы не хотите слишком быстро устать, в помощь кардиотренировки. Например, плавание, бег, велотренировки. Плавание больше всего похоже на греблю, потому что во время плавания работают почти те же самые мышцы (особенно при кроле). Кстати, можно уделить внимание подводному плаванию, так вы научитесь задерживать дыхание и спокойнее почувствуете себя под водой, падая с доски.
СИЛА
Основное время вам нужно будет грести в не совсем привычной и удобной позиции — прогнувшись в спине. Верхняя часть тела отвечает за то, как вы сможете грести на волну и отжиматься от доски при вставании. Поэтому, занимайтесь в тренажерном зале: отжимайтесь, подтягивайтесь, делайте гиперэкстензию, упражнения со штангой и т.д. Не забывайте и про пресс!
РАСТЯЖКА
Чем лучше растягиваются ваши мышцы и гнутся суставы, тем легче вам будет встать на доску. Гибкое тело — это ваша свобода движений! Также, растяжка помогает избежать спазмов в мышцах при перенапряжении. Отличной подготовкой станет йога. Она оказывает расслабляющее и тонизирующее действие на наш организм, а также помогает найти гармонию с собой.
БАЛАНС
Людям, у которых хорошо развит вестибулярный аппарат, намного легче поймать баланс на серфборде. Тренировать равновесие можно на “баланс борде”. Это тренажер в виде доски и цилиндра. Попробуйте сначала переносить вес с ноги на ногу, приседать в серф-стойке и менять направление взгляда. Также, для равновесия полезен sup-boarding, скейтбординг, вейксерфинг и вейкбординг.l.
Имейте в виду, что не стоит брать первое попавшееся видео в интернете и готовиться по нему, видео очень много, и так же много не по теме. Для начала, лучше заниматься с тренерами. Сёрфинг становится все популярнее и доступнее, есть специальные школы, где проводят серфподготовку, напримерSurfway в Москве или OnegoSurf в Спб.rg.
ОТДЫХ
Мы привыкли жить в ритме нон-стоп, постоянно куда-то бежать и делать кучу дел одновременно. Приезжая к нам на серфинг, многие остаются в этом ритме спешки, в то время как нужно расслабиться и просто наслаждаться! Поэтому мы советуем вам хотя бы день перед серф-трипом отдохнуть и переключиться с бешеного ритма мегаполиса. Ведь отдохнувшее тело принесет больше пользы и наслаждения в тренировках, а отдохнувший ум генерирует больше идей. Позвольте себе денек ничего не делать, отключите соц.сети, займитесь йогой, помедитируйте, почитайте книгу, сходите на массаж или в спа, выбирайте свой способ, но главное — расслабьтесь и переключитесь! Конечно, можно продолжать тот нон-стоп ритм, который был на работе, но ведь вы приезжаете к нам в серфдом (или приходите в серфшколу) не работать! Поэтому дайте себе время на настоящий отдых, чтобы расслабилось ваше тело и голова, и тогда серф-трип будет настоящим наслаждением! И помните, серфинг — это не борьба со стихией и собой, серфинг — это соединение с природой, кайф от пойманной волны, так что позвольте себе испытать эти прекрасные чувства!
СОН
Не секрет, что каждому человеку, а тем более спортсмену, нужно правильное восстановление. Если вы мало спите, и приходите на тренировки вялыми, никакой пользы это не принесет. Поэтому обязательно следите за тем, чтобы спать достаточное количество часов для вашего восстановления. У каждого человека восстановление проходит по-разному, и всем нужно разное количество часов сна. Старайтесь спать не меньше 8 часов в день, и ложиться в 22-23 часа в соответствии с биологическими ритмами нашего организма. Тем более, тренировки по серфингу чаще всего проходят утром, а вам нужно как следует выспаться!
ПИТАНИЕ
Для качественного тренировочного процесса необходимо правильное питание. Старайтесь убирать из рациона “мусор”, который не несет никакой пользы. Фастфуд, газированные напитки, булки, колбасные изделия, излишний сахар и соль. Заменяйте все это полезными и чистыми продуктами, ешьте больше овощей и фруктов. Если сложно убрать сладкое, замените его на орехи и сухофрукты, но и их должно быть в меру. И, конечно, не забывайте пить достаточное количество воды!
Ну что, самое время начинать тренироваться к следующему трипу! Если вы начнете готовиться к поездке заранее, то длительный перерыв между серф-трипами не почувствуется так сильно! Приехав снова к океану, не нужно будет начинать все с начала, ваш прогресс пойдет значительно быстрее. Используйте наши советы и слушайте свой организм, ну а мы всегда ждем вас на тренировки! До встречи на волнах!